Die Feiertage sind da, die Winterpause hat begonnen und der Ball ruht für ein paar Wochen. Genau jetzt ist der richtige Moment, um zurückzuschauen und dir für das neue Jahr etwas vorzunehmen. Statt eines vagen „Ich will mehr Tore schiessen“ lohnt es sich, konkrete und messbare Ziele zu setzen. Hier sind fünf Trainingsvorsätze, die dich 2024 vor dem Tor gefährlicher machen.
1. Jede Woche eine feste Technikeinheit
Technik entsteht durch Wiederholung, nicht durch Zufall. Plane neben dem Mannschaftstraining pro Woche eine zusätzliche Einheit von 20 bis 30 Minuten ein, in der du nur an deinem Abschluss arbeitest. Wichtig ist die Regelmässigkeit: Lieber jede Woche 20 Minuten als einmal im Monat zwei Stunden.
2. Den schwachen Fuss ernst nehmen
Die meisten Spieler schiessen fast ausschliesslich mit ihrem starken Fuss. Verteidiger wissen das und stellen sich entsprechend hin. Nimm dir vor, mindestens ein Drittel deiner Schüsse im Training mit dem schwächeren Fuss auszuführen. Am Anfang fühlt sich das ungewohnt an, nach einigen Wochen spürst du den Unterschied.
3. Mehr Schüsse direkt nehmen
Im Strafraum bleibt selten Zeit für eine Ballannahme. Wer den Ball direkt nimmt, überrascht den Torhüter und die Abwehr. Übe deshalb gezielt Direktabnahmen und Volleys aus verschiedenen Höhen. Gerade beim Volley ist ein sauberer Bewegungsablauf entscheidend: Standbein neben dem Ball, Oberkörper über dem Ball, Fussgelenk fest.
4. Zählen statt schätzen
Notiere dir bei jeder Technikeinheit, wie viele Schüsse du abgegeben hast und wie viele davon ins Ziel gingen. So siehst du schwarz auf weiss, ob du Fortschritte machst. Ein einfaches Notizbuch oder eine Notiz im Handy reicht völlig. Wer seine Trefferquote kennt, trainiert automatisch konzentrierter.
5. Spass nicht vergessen
Training muss nicht immer ernst sein. Kleine Wettbewerbe mit Freunden oder Teamkollegen, zum Beispiel wer aus zehn Versuchen am häufigsten trifft, sorgen für Motivation und bringen gleichzeitig viele Wiederholungen. Wer Freude am Üben hat, bleibt länger dran.
So sieht eine 20-Minuten-Einheit aus
Damit die Vorsätze nicht nur auf dem Papier stehen, hilft eine feste Struktur. Ein Beispiel für eine kurze, aber wirkungsvolle Einheit:
- 5 Minuten Aufwärmen: lockeres Einlaufen, Fussgelenke kreisen, ein paar Ballberührungen mit beiden Füssen.
- 10 Minuten Technik: ein einziger Schwerpunkt, zum Beispiel Volleys mit dem schwachen Fuss. Lieber 30 saubere Wiederholungen als 60 hektische.
- 5 Minuten Wettkampf: zehn Versuche auf ein Ziel, Treffer zählen und notieren.
Diese Einheit passt vor oder nach dem Mannschaftstraining, in den Garten oder auf den Schulhausplatz. Entscheidend ist, dass du sie wirklich jede Woche machst.
Warum gerade jetzt?
Die Winterpause ist keine verlorene Zeit. Viele Spieler nutzen sie, um sich zu erholen, und das ist richtig so. Aber wer in den ersten Januarwochen mit kleinen Technikeinheiten wieder einsteigt, startet mit einem Vorsprung in die Rückrunde. Die Grundlagen, die du jetzt legst, zahlen sich im Frühling aus.
Volley-Tipp zum Jahresstart
Für das Volley-Training brauchst du vor allem eines: einen Ball, der jedes Mal gleich kommt. Mit dem VOLLEYCHAMP® liegt der Ball auf 10, 20 oder 30 cm Höhe bereit, und du kannst ohne Zuspieler beliebig viele Wiederholungen machen. So setzt du deinen dritten Vorsatz ganz einfach um, auch allein.
Wir wünschen dir erholsame Feiertage und einen guten Start ins Fussballjahr 2024!
