Der Frühling ist da, und mit ihm die Rasensaison. Nach Wochen in der Halle oder auf Kunstrasen geht es endlich wieder auf echten Naturrasen. Damit der Start gelingt und du verletzungsfrei durch die Rückrunde kommst, lohnt sich ein kurzer Frühlingscheck.
1. Der Körper: langsam steigern
Der Wechsel von Halle oder Kunstrasen auf Naturrasen ist für den Körper eine Umstellung. Der Untergrund ist weicher und unebener, die Belastung für Sprunggelenke, Knie und Muskulatur verändert sich. Steigere die Intensität deshalb in den ersten Wochen schrittweise. Wer gleich in der ersten Einheit mit voller Kraft schiesst und sprintet, riskiert Zerrungen.
- Längeres Aufwärmen in den ersten Rasenwochen
- Kräftigungsübungen für Sprunggelenke und Oberschenkel
- Genügend Erholung zwischen intensiven Einheiten
2. Das Material: Schuhe und Ball prüfen
Auf Naturrasen brauchst du andere Schuhe als in der Halle. Prüfe, ob deine Stollenschuhe noch in gutem Zustand sind und ob die Stollen zum Untergrund passen. Bei weichem Frühlingsrasen bieten längere Stollen mehr Halt. Auch der Ball verdient einen Blick: Ist er noch rund, hält er den Druck? Ein abgenutzter Ball verfälscht dein Schussgefühl.
3. Die Technik: Rost abschütteln
Nach dem Winter fühlt sich der erste Schuss auf dem Rasen oft ungewohnt an. Der Ball springt anders, die Distanzen sind grösser, und das Timing muss neu gefunden werden. Nimm dir in den ersten Wochen bewusst Zeit für Grundlagen: Pässe über verschiedene Distanzen, Ballannahmen und einfache Schüsse.
4. Die Ziele: Was willst du in der Rückrunde erreichen?
Der Frühling ist ein guter Moment, um dir konkrete Ziele für die restliche Saison zu setzen. Vielleicht willst du mehr Tore schiessen, deinen schwachen Fuss verbessern oder sicherer bei Volleys werden. Schreib dir dein Ziel auf und überlege, wie du es im Training umsetzen kannst.
Ein Vierwochenplan für den Volley
Wenn dein Ziel ein sichererer Abschluss ist, hier ein einfacher Aufbau für die ersten vier Rasenwochen:
- Woche 1: Volleys vom ruhenden Ball auf 10 cm, Fokus auf den Treffpunkt
- Woche 2: Höhe auf 20 cm steigern, Fokus auf den Oberkörper über dem Ball
- Woche 3: 30 cm und gezieltes Schiessen in die Ecken
- Woche 4: zugeworfene Bälle und Volleys nach einem kurzen Sprint
Für die ersten drei Wochen ist der VOLLEYCHAMP® ideal, weil der Ball jedes Mal auf der gleichen Höhe liegt. So kannst du dich voll auf deine Bewegung konzentrieren und merkst schnell, ob du Fortschritte machst.
5. Für Vereine: Platz und Trainingsorganisation
Auch für Vereine ist der Frühling eine Zeit der Umstellung. Plätze müssen geteilt, Trainingszeiten neu verteilt werden. Wer Stationentraining einplant, kann auch auf kleinem Raum viele Spieler gleichzeitig beschäftigen. Eine Technikstation mit Volleys, eine mit Pässen, eine mit Dribbling: So bekommen alle viele Ballkontakte, und niemand wartet lange.
Die WM als Motivation
In knapp zwei Monaten beginnt die Weltmeisterschaft. Die Nati trifft in der Gruppe B auf Katar, auf Bosnien-Herzegowina, das sich in den Playoffs sensationell gegen Italien durchgesetzt hat, und auf Co-Gastgeber Kanada. Für viele Spieler ist das die perfekte Motivation, im Frühling an der eigenen Form zu arbeiten. Wer weiss, vielleicht gibt es im Sommer einen Volley-Wettbewerb beim Public Viewing.
Fazit
Ein guter Start in die Rasensaison legt die Basis für eine erfolgreiche Rückrunde. Nimm dir Zeit für deinen Körper, prüfe dein Material und arbeite gezielt an deiner Technik. Dann steht einem erfolgreichen Frühling nichts im Weg.
